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Mon2017.12.11

宴会の心得!(脚やせ専門エステリフィート京都四条店)

みなさまこんにちは★
京都四条店の大友です

今日も寒いですね!!
12月と言えば皆様忘年会などでお忙しいでしょうか?

ダイエット中とはいえ、外せない宴会もありますよね・・
そんな時の心得をご紹介いたします

●良く噛んで、ゆっくり食べましょう

「よし今日は、思いっきり飲んで思いっきり食べよう!!」と、宴会ではいつも以上に早いスピードで飲んだり食べたりしてしまいます
しかし、満腹感は食べ始めて20分以降に脳の満腹中枢に刺激が伝わって「お腹がいっぱい」と感じます
そのため、早食いをすると満腹感を感じるまでに食べ過ぎてしまい、多くのカロリーを摂取してしまうのです

●食べる順番に気をつけよう

初めに汁物や野菜をとると、満腹感が高まるうえ血糖値の急上昇を抑えてくれるので、太りにくくなります
揚げものなど高カロリーの食品を最初に食べるのはNGです!!最初に汁物や野菜、酢の物を食べれば満腹感が高まり、食べ過ぎ防止になります!
ただ、汁物などの水分は脚やせにとっては大敵でもあるので、摂り過ぎには気をつけてくださいね


●アルコールの適量とは

お酒を毎日飲む習慣がない方でも、年末年始にかけては何かと飲む機会が増えますよね
では、アルコールの適量は一体どのくらいなのでしょう
アルコールの適量は、1日20g程度と言われています。しかし、アルコール20gと言ってもあまりピンとこないですよね。お酒の種類によっても変わってきますが、おおよその量を覚えておくと目安になりますよ

・ビール・・・約500ml(中瓶1本)
・日本酒・・・約180ml
・焼酎(35度)・・・約90ml
・ウイスキー・・・約60ml
・ワイン・・・約180ml


ぜひ、お酒の席などで、意識してみてください
あとは、半身浴でのデトックスもお忘れなく



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